글루타치온 효능 효과 부작용

연예인들은 꼭 챙겨 먹는다는 글루타치온! 과연 어떤 효능이 있고, 그 효과가 어떻길래 그런지 궁금하지 않으신가요?

 

하지만, 정보를 얻을래도 특정 제품에 대한 광고 홍보가 많아 답답하실 것 같아요.

 

제품 홍보가 아닌 글루타치온 효능에 대해 정리하고, 더불어 어떤 방식으로 섭취하는 것이 가장 효과적인 지도 함께 정리해 보았습니다. 아래 정보 확인하셔서 글루타치온으로 더 아름답고 건강해지시기 바랍니다. 

 

 

글루타치온 효능 효과

 

글루타치온은 무엇보다 미백효과와 활성산소를 제거해 노화를 방지해 주는 효능으로 많이 알려졌는데요. 이런 효과를 포함해 글루타치온은 아래와 같은 기능도 합니다. 

 

1) 피부 미백 및 피부 청정

글루타치온은 티로시나아제라는 효소의 활성을 억제해서 멜라닌 색소의 생성을 감소시켜 피부를 하얗게 합니다. 몸의 노폐물을 제거하는 역할도 하기 때문에 트러블이 줄고, 피부가 깨끗해집니다. 

 

2) 활성산소 제거

글루타치온은 강력한 항산화 물질로 체내 활성 산소를 줄여 노화를 늦추는 작용을 합니다. 

 

3) 간 기능 도움

글루타치온은 간에 쌓인 독소를 제거해 주어 간 기능을 개선하며 간을 건강하게 만들어줍니다. 알코올, 각종 약물이나 피로로 인해 지친 간의 회복에 큰 도움을 줍니다. 

 

간 기능이 많이 저하되어 NAC(N-acetylcysteine)과 같은 항산화제를 드시지 못하는 분이더라도 드실 수 있는 항산화제이기도 합니다. 

 

4) 면역력 강화

글루타치온은 면역 세포의 기능을 개선시키고, 면역 반응을 보다 활성화함으로써 자가면역질환 또는 암과 같은 질병에 대한 우리 몸의 저항성을 향상해 줍니다. 

 

5) 체지방 감소

글루타치온은 간에서 자연적으로 생성되는 성분이지만, 나이가 들수록 감소하게 되는데요. 글루타치온을 별도로 섭취하게 되면 노화로 인한 분비량 감소가 방지되면서 인슐린 저항성을 향상해, 혈당 조절과 복부 지방관리에 도움을 줍니다. 

 

 

 

유의해야할 부작용

글루타치온은 우리 몸에서도 생성되는 성분인 만큼, 부작용이 드물지만 복용량 또는 사람에 따라서 알레르기, 구토, 식욕부진, 복통 등의 부작용이 발생하기도 합니다. 

 

1. 알레르기

글루타치온으로 인한 알레르기 반응이 의심된다면 즉시 복용을 중단 후 의사와 상담해야 합니다. 대표적인 증상으로는 발진, 호흡곤란, 가려움, 얼굴 부음 등이 있습니다. 

 

2. 소화 관련 증상 

글루타치온 복용제는 사람에 따라 구역질, 구토, 설서와 같은 소화계통 관련 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우에는 음식과 함께 섭취하는 방식으로 몸에 부담을 줄여보는 것이 좋습니다.

 

3. 여러 약물 치료를 받고 계신 분

글루타치온은 타 약물과 반응성이 있을 수 있어 특정 약물을 복용 중인 분이라면, 사전에 의사 및 약사에게 상담 후 복용하시기 바랍니다. 

 

 

 

제대로 효과 보는 법

글루타치온은 그냥 구강을 통한 섭취시 흡수율이 낮다는 단점이 있어요. 그렇다면 어떤 방법이 글루타치온의 효과를 최대화할 수 있는 방법일까요? 글루타치온을 효과적으로 먹기위한 주요 방법 3가지를 정리해보았습니다.

 

1) 부담없이 지속적으로 섭취할 수 있는 제품 선택

글루타치온 제품을 살펴보면, 다양한 제품과 제형이 있는데요. 이 중 가장 흡수율이 좋은 것으로 알려진 복용법은 바로 필름제제를 이용한 복용법입니다. 

 

하지만, 필름이라는 특수한 제제로 만들어진 만큼 고가라는 단점이 있는데요. 글루타치온은 흡수율도 중요하지만 지속적으로 섭취하는 것도 중요하기 때문에 무엇보다 부담이 가지 않으면서, 꾸준히 먹기 좋은 제품을 선택하시는 것이 좋아요. 

 

아래 쪽에 글루타치온 제품선택 방법을 정리해 보았으니 참고하셔서 선택해 보시기 바랍니다.  

 

 

2) 다른 항산화성분들과 함께 복용

비타민C 및 알파리포산, NAC(N-acetylcysteine)과 같은 항산화 성분과 함께 복용하면 글루타치온의 체내 합성률을 증가시켜 주어 글루타치온 수치를 높이는데 더 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

3) 6개월 정도 지속적으로 섭취 

글루타치온은 섭취 시 즉각적으로 효과가 느껴지기보다는 6개월 정도 지속적으로 섭취하셨을 때 얼굴 안색과 피부 개선이 느껴지는다는 얘기가 많았습니다. 따라서, 6개월 정도 이상 지속적으로 섭취하시는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

제품 선택 꿀팁

글루타치온 제품을 고르실 때는 무엇보다 순수함량을 체크해보셔야 해요. 보통 제품 설명을 보시면, 글루타치온 효모 추출물이라고 함유되어있는데 이 함량이 아니라, 이 중 순도가 몇%되는지 체크해보셔야 합니다. 

 

예를들어 순도50%의 글루타치온 효모추출물 1,400mg이라고 하면, 순수 글루타치온은 700mg 들어가있는 거에요. 제품별로 함량 비교하셔서 구매하시는 것이 좋습니다. 

 

또한, 시중에는 수많은 글루타치온 제품이 있는데요. 분말형, 캡슐형, 액체형, 필름형 등 그 제제의 형태가 매우 다양합니다. 각 제형별로 장단점을 정리해보았으니 함께 참고하시기 바랍니다.

 

1. 캡슐형 

가장 흔한 타입으로 대부분의 글루타치온 영양제가 캡슐형인 경우가 많습니다. 가격대가 가장 저렴한 편입니다. 

 

유명한 건강식품제조사에서 제조되고, 고품질 저가격대의 제품도 아래 추천드려보니 참고해보시기 바랍니다.

 

 

 

2. 분말형 

1포에 소량 분말형태로 낱개 포장 되어있는 형태입니다. 삼키는 형식의 캡슐형에 비해 섭취가 용이하며, 물에 녹이거나 요거트와 같은 다른 식품에 뿌려 함께 섭취하기도 쉽습니다. 

 

찾아보니 분말형이면서 필름형처럼 구강 점막 흡수가 가능하도록 나온 제품도 있더라고요. 아래에서 확인해보시기 바랍니다.

 

 

 

3. 액체형

흡수가 빠르고, 복용이 용이하지만 비교적 부피가 있어 휴대 시에는 번거로울 수 있다는 점이 있습니다. 가격이 고가인 편에 속합니다. 

 

서울대학교에서 개발한 액상형 제품 참고해보셔도 좋을 것 같아 공유드려봅니다. 

 

 

 

4. 필름형

글루타치온은 구강 섭취 시, 장을 거쳐 흡수되기 되는데 이 과정에서 분해되거나 흡수되지 않고 배출되는 비율이 비교적 높다고 해요. 

 

필름 제형은 입천장과 같이 입안의 얇은 점막을 통해 글루타치온이 소화에 의해 분해되지 않고 직접 흡수되도록 만들어진 제형입니다. 그래서 그런지 다른 제형에 비해 필름형태는 글루타치온 함량 자체는 낮으며, 가격은 비싼 축에 속합니다. 

 

유명 필름형 제품은 종종 2+2 행사도 하는 것 같더라고요. 할인받아 구매해보셔도 좋을 것 같습니다. 아래에서 확인해보시기 바랍니다.

 

 

 

글루타치온 주사방법

글루타치온 성분을 직접 피부 내로 투여하는 글루타치온 주사방법이라는 피부과 시술도 많은 분들이 궁금해하고, 관심을 가지시는데요. 주사와 관한 몇 가지 정보도 함께 정리해 보았습니다. 

 

효과를 보는 평균적인 시술 횟수는?

즉각적으로 효과를 느끼시는 분들도 있지만, 보통 2~3개월에 나타나는 경우가 많다고 합니다. 사람에 따라 효과를 위해 10회 이상의 시술을 필요로 하는 등 건강과 피부 상태에 따라 차이가 납니다. 

 

부작용은 없나요? 

알레르기, 복통, 구토, 설사, 어지럼증 드물게는 쇼크나 호흡곤란 증상이 발생하기도 한다고 합니다. 또한, 오랜 시간동안 투여받을 때에는 체내 전해질에 영향을 줄 수 있기 때문에 신장 질환이 있거나 신장이 안 좋으신 분들은 주의를 요합니다.

 

시술 지속시간과 시술 빈도는?

시술 후 보통 3개월 정도 효과가 지속되며, 투여 횟수는 4주에서 8주에 걸쳐서 1주에 1~3회 정도 시술받게 됩니다. 개인에 건강 상태나 부담되지 않는 횟수, 빈도에 따라 선택해서 하시더라고요. 

 

 

 

글루타치온이 풍부한 음식

음식을 통해 섭취되는 글루타치온은 약물에 비해서는 비교적 흡수율은 낮지만, 평소 식단에 신경 써주는 것 또한 어느 정도 도움이 됩니다. 

 

글루타치온이 풍부한 음식으로는 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 강황, 아보카도 같은 음식이 있어요.

반대로 글루타치온을 빠르게 고갈시키는 음식도 있는데요. 바로 술!입니다.

 

음주 시, 글루타치온은 특히 체내 글루타치온을 빠르게 고갈시키는 주원인 중 하나는 음주이기도 합니다. 글루타치온은 간에서 알코올을 해독하는 역할을 하기 때문에 술을 드시면 당연히 빠르게 고갈될 수밖에 없어요. 

 

따라서, 글루타치온을 따로 사드시거나 관련 식품을 섭취하실 때는 음주를 지양하시는 것이 글루타치온이 보다 몸에서 효과적으로 작용할 수 있습니다.

 

 

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